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助孕饮食丨适合男性的“四素一荤”,让小蝌蚪更强壮~

 

|备孕,是一场迎接生命的修行|

 

在如今的社会环境下,男性精子质量下降已是不争的事实。一方面,抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、压力大等不良生活习惯,都是隐形的“精子杀手”;另一方面,有毒害物质的、有辐射的工作生活环境,也都在扼杀着精子健康。

 

如果精子活力太弱,或许连卵细胞都无法穿透,更别提与卵子结合形成胚胎了;如果精子整体质量不行,就算通过试管技术勉强找出合格的那颗,硬塞进卵子,也未必能收获健康发育的好胚胎!

那么,饮食作为生活中的一大关键环节,平时应该吃点什么改善精子质量呢?现在网络上鱼龙混杂,什么偏方都有,不能一概轻信!毕竟吃好了,对身体有益;若吃不对,则可能带来反作用。下面,爱小丁为大家列了一个“四素一荤”的菜单,希望正在备孕的男性朋友们,吃得科学、营养、健康。

 

第一道素菜:维生素

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用,各类维生素对男性生育均具有重要意义,这里主要讨论三种:维生素B族、维生素C及维生素E。

1.  维生素B族 

最常见的维生素B族有B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)、B12(钴胺素)。其中,叶酸对精子质量起到重要作用。美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明,男性体内叶酸水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮蔬菜等食物中。

 

富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、柑橘、豆类、全谷物等。但储存、加工、烹饪方式等,都会影响食物中的叶酸活性,可以吃点复合维生素,有利于提高精子质量。

 

2.  维生素C

维生素C是一种水溶性的抗氧化剂,在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究人员认为,25岁以上的男性,通过增加饮食摄入的抗坏血酸,可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率;有活力及总的成熟精子数也明显增加。维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等,当然市面上也有加工好的维生素C片,可酌情选择。

 

3. 维生素E

维生素E与生殖系统关系最为密切,其水解产物又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。它具有广泛的生理活性,能够维持生物膜正常结构,防止体内大分子过氧化而损伤精子,促进精子生成与活动。但补充维生素E一定要适量,因为大剂量的维生素E对精子活动力并没有好处,甚至可损伤其DNA。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中,也可咨询医生,适量服用其制剂,如维生素E胶囊等,

第二道素菜:微量元素

锌,是对男性生育最重要的微量元素之一,它是精液的重要成分。男人缺锌,会使性欲及性功能减退,精子质量下降。有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较,结果发现,不育组、低精子密度组的精浆中,锌的含量显著低于正常组。因此,补锌治疗也是目前针对男性不育症比较有效的办法之一。

在日常饮食中,动物性食品普遍含锌量比较高,如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等,其中含锌量最高的是牡蛎。植物性食品含锌量普遍偏少,主要含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。人体每天人摄入的锌元素大概是10-20mg,然而其中只有2-3mg能完全被吸收利用。因此,除了在饮食中注意补锌,也可以适量补充药物性锌剂。

第三道素菜:性激素

适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物,可以促进精原细胞分裂和成熟,有利于精子的产生。这类食物…比如羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。但动物内脏里还是可能重金属超标的,尤其是烧烤里的“羊腰子”,过量摄入反而对精子不利,偶尔吃吃就行~

第四道素菜:基本营养素

人体所必需的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维七大类。其中,蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料。因此,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能,提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸,精氨酸是精子形成的必需成分,多吃富含精氨酸的食品,能使精子质量得到改善。其中,最物美价廉的食品就是鸡蛋,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%以上。其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等。

还有不饱和脂肪酸,它除了可以调节血脂、补脑健脑以外,还可以提高精子质量!美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现,在食用12周的核桃(富含不饱和脂肪酸)后,男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加,精子活率、活力及形态都有改善,精子染色体畸形也更少。

 

此外,番茄红素是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂,其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E,对改善精子质量起到重要作用。主要存在于番茄中。因此,多吃番茄还是有好处的~

一道荤菜:左旋肉碱

这所谓的“荤菜”,是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱,它是一种类维生素营养素。它们可以显著提高每次射精中,前向运动精子和运动精子总数,提高女方临床妊娠率,安全有效。左旋肉碱主要来源于动物性食物,如瘦肉、肝、心、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶等;植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、麦芽等。当然,市面上也有很多成品制剂,可以补充左旋肉碱和多种营养素,有益于提升精子质量。

 
 

综上所述,有没有发现很多食物的影子会重复出现?其实呢,很多食物都含有多种有益于身体的营养物质,对备孕人群来说,摄入营养的要求就是均衡,不要暴饮暴食,更不要挑食厌食,正常的饮食习惯才是对精子质量最大的帮助。日常饮食中的水果、蔬菜、肉类、蛋类、谷物类,都是有利于改善精子质量的,要雨露均沾哟~

 

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