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爱丁专家谈:胖多囊不难“瘦”,就看你怎么吃!


对于一直以来深受多囊困扰的胖mm,吃得比猫还要少,微信运动连续三个月蝉联第一,然而却在好孕的路上怎么也跑不动,大概没有什么比这更让人绝望的了!
 
“减肥”对于胖多囊的姐妹来说,换来的花容月貌已经不值一提了,更重要的是拆了赘肉这堵墙,不仅能够放脂肪出去,更能让好孕进来!
 
国际上有临床证明当体重降低5~8%时,很多临床症状,比如高雄、体表征、排卵、激素等都会有明显改善。简而言之,体重降低,必然有利于自然怀孕!
 
今天,爱丁孕前营养专家同大家一起分享:如何通过“高营养、低热量的营养”的策略,既能吃得饱,还能瘦得健康?
 

※1

为什么多囊容易胖呢?

 
多囊肥胖,往往不能仅仅简单地归纳为吃得多、动得少。因为多囊确实对我们身体做出了改变:使我们变成了俗称的“易胖体质”。
 
多囊、代谢异常、肥胖、糖尿病等并发症,就像是四个环环相扣的齿轮。当你患上多囊时,这个齿轮就开始启动了,紧接着就造成了一系列的代谢问题。多囊引起糖脂代谢异常,然而糖脂代谢异常引起肥胖,肥胖又引发高血脂、高血压、糖尿病等并发症,这些病症在反过来又加重多囊。长此以往形成恶性循环,你就变得越来越胖,多囊的症状当然也越来越重。    
 

※2

吃的少就能瘦吗?

 
对于热衷于节食减肥的姐妹,我只想说:“你可能是对减肥有什么误会!” 不吃晚饭其实只是一种自我安稳。饿,一定是不会舒服的,但为了瘦,也只能这样安慰自己了,这就是典型的节食减肥。

然而当你选择不吃晚饭,又或者只吃半饱的时候,就算你用意志和信念,很有毅力地坚持了很久,结果也只能导致你的基础代谢下降!

什么是基础代谢呢? 基础代谢,就是指人不吃、不喝、不说、不动,仅仅能维持“活着”所消耗的能量。这个能量占每天消耗能量的70%。正常女性一天的基础代谢大概会消耗1200千卡左右的能量,而一旦你节食了,长期处于饥饿状态,身体就会以为:原来外面在闹饥荒啊,这条件太艰苦,为了我的主人不饿死,我尽量节省点能量吧!

 就像一部手机,电量不足时进入省电模式一样。节食的女性可能身体每天基础代谢的能量都不足800千卡。当你的基础代谢降低了,一旦稍微多吃那么一点点,身体就会很高兴:“终于能量来了!快存起来,变成脂肪,要不主人挨饿时该饿死了!”恭喜你,喝凉水就胖的易胖体质终于被你修炼成了!  
 
我们身体的能量来自于碳水化合物,蛋白质和脂肪三类,对应到我们日常的饮食就是:主食、鱼、肉、蛋、奶、等荤菜,食用油,肥肉,坚果等食材。我们要做的就是:在整体摄入物质量不变的前提下,改变并优化这三类食物,从而达到减少能量摄入的目的。具体应该怎样调整呢?
 
 
1 -主食
 
原则:低GI主食策略,缓解胰岛素抵抗

GI值指的是生糖指数,食物对身体血糖升高速度的能力,GI值越高的食材,吃了以后血糖升高越快。对于主食来说相同质量时,GI值越高的能量也越高,因此只要将主食换成低GI食物,就可以有效降低能量摄入。

越天然的食材GI值相对低,加工越精细的,GI值越高。 我们简单的记:粗粮。比如玉米、红薯、山药、南瓜、糙米、全麦粉等都属于粗粮。并且,同样的粗粮,GI值也可能不同。比如天然的玉米,就要比玉米面GI值低。
 
2-蛋白质
 
原则:充足优质蛋白,更饱、更营养

如果我们把身体比作一部跑车,那么碳水和脂肪就可以看成是汽油,蛋白质就好比车零件。因为我们身体就是由蛋白质构成的,所以在摄入蛋白后,身体的第一反应并不是将其变成能量,而是把它放到能够修补身体的损失和消耗的组织,比如肌肉。 简而言之,蛋白质用来产热并不容易,并且身体想用蛋白质产生能量,就会额外消耗20%的能量,也就是说你吃进去100g蛋白质就相当于吃进去80g碳水产生的能量。

所以健康的减肥方式,肉食不仅是可以吃的,还要每天吃! 那么是不是所有的肉都能吃呢?首先,肥肉是一定不行;其次,尤其是在减脂初期,猪肉最好不要吃,即使是瘦肉,脂肪含量同样很高。

那我们能吃什么肉呢?我们可以吃的有:鱼、虾、贝、蟹,去皮的鸡、鸭、鹅肉都,并且除了肉之外,牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、鸡蛋,都是我们每顿餐桌上需要吃的东西。    
 
3-脂肪
 
原则:适当摄入脂肪,打开脂肪分解大门

我们身体的很多激素都是有脂肪中的胆固醇转变而来,如果减少脂肪的摄入量,就会减少激素合成的原料。所以我们并不提倡不摄入脂肪,而是提倡:降低脂肪摄入的比例,即摄入脂肪量占摄入食物的15%~20%左右

降低脂肪摄入的比例,最主要是控制烹饪时使用油的含量。无论是什么种类的食用油,在能量上都一样,都是我们能接触的食物中,能量密度最高的:10-12毫升油的能量,就等于一碗米饭,10到12毫升就相当于一杯100ml酸奶的10分之一。

一天当中,我们烹调时少加入2~3勺油,就减少了200-300千卡能量。所以控制烹调时的油量,可以用最小的改变,减少最大的能量摄入!    
 
爱丁温馨提示:
 
一口吃不成一个胖子,少吃两口也不会变成瘦子,多囊减脂真正理想的状态是:成为一个饮食习惯良好的瘦子,只有吃得更健康,身体才能更健康!
 
以上内容由爱丁女性学堂原创呈现,如需转载,请联系授权。更多疑惑,请在线咨询爱丁医生或者添加爱丁医生微信,随时随地免费沟通交流!
 
—THE END—
 
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