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渴望拥有优质卵泡,你可以选择这样吃!


|备孕,是一场迎接生命的修行|

 
养卵三月,用卵一时
都知道没有好卵子,就没有好胚胎
说到养卵
大家首先想到的,可能就是“吃”吧~
想要拥有健康的卵子
你可以选择这样吃!
 
01
多吃些补肾健脾的食物 
 
传统医学认为,“肾藏精,主生殖”,肾精充足,才能孕育更多的卵子,肾为先天之本,脾为后天之本。饮食通过脾胃受纳运化才能转化为精微。因此,“养卵”的调治,需以“补肾为根,健脾为用”为原则。在饮食上要吃些补肾健脾的食物,比如:海参、糯米、薏苡仁、山药等,在补肾的同时调理保护脾胃。
 
在这里,需要特别提一下”五谷类食物“。
 
《黄帝内经》有云:”五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。“而这其中的”五谷“就是指谷类食物,意思就是我们的饮食结构要以谷类为主食。因为谷类食物都是植物的种子,种子是含有一个生命能够诞生的元气,而对应到人体,这个”元气“就是由”肾精“转化而来的”肾气“。所以说,大部分种子就具有补肾填精的作用。”五谷为养“是”养卵“的饮食根本。
 
 
02
适当搭配疏肝理气、宁心安神的食物
 
传统医学认为,“心主一身血脉”,各个器官的营养都依赖心脏所泵出的血液供应;又因为“肝藏血,主疏泄”,只有肝气调达,“冲任” 二脉才能通畅,营养物质和能量才能被顺利输送到卵巢,卵子才能健康生长。所以,饮食上还要注重“宁心”以“养血”、“疏肝”以“行气”、“活血”这两点。在日常饮食上,我们可以选择大枣、酸枣仁来宁心;陈皮、柚子皮来疏肝、理气。
 
03
多吃蛋白质含量高的食物 
 
含有丰富蛋白质的食物有牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等,植物中含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。
 
一般情况下,每天保证1~2个鸡蛋,喝250~300ml牛奶,吃100~200克肉类、100~150克豆腐,每周吃1~2次鱼、虾或贝类等海产品,平时再吃些花生、核桃等坚果类零食,足够满足蛋白质摄入量的需求。
 
04
备孕期补充叶酸
 
叶酸广泛存在于各种动植物食物中,绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果类、坚果类食物中都富含叶酸。但是叶酸烹调后损失率较高,因此要尽量多食新鲜蔬果。
 
备孕妈妈最好在怀孕前3个月开始补叶酸,一直补充到孕后三个月,以每日平均摄入0.4mg为宜。
 
最后,爱小丁为姐妹们献上一道养卵食谱
 
赶紧学着做起来吧~
 
山药莲子炖鸡
如何养卵,如何调理养卵
 
【食材】
 
乌鸡一只,山药200g,莲子100g,薏苡仁50g。
 
【做法】
 
①把乌鸡洗净,去内脏和头脚,余下斩块,葱切段,姜切片。薏仁清水中浸泡1小时。
 
②投入姜片的沸水,焯去鸡块上的血水,煮开五分钟,捞出,冲洗干净。
 
③把鸡放入炖锅,加足量水,大火煮开撇去浮沫,后加姜,料酒,五分钟后,加入莲子和薏仁,转小火炖40分钟,至鸡肉烂熟。
 
④山药削去表皮,洗净,切块。加入锅内,转中火10分钟,炖至熟烂。
 
⑤散葱花,加盐调味。
 
【口感】
 
这道汤保留了乌鸡原本的鲜味。细火慢炖间,浓郁的香气便已各处弥漫,盛到碗中,汤白而清冽,黑白分明,零星的葱花,入口间,鸡块酥,山药糯。色香让人不禁食欲大开。
 
专家点评
 
山药补脾养胃,补中益气;莲子补脾益肾,养心安神;乌鸡滋阴补肾、补血养肝;薏苡仁利水渗湿,健脾止泻。整体来说,这道膳品取山药、莲子固厚脾胃之效,配乌鸡补血养颜之功,佐少量薏苡仁给多余的水湿以下行的出路,非常适合备孕期的女性食用,通过健脾、补肾、宁心、养血来助孕。
 
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敲黑板,划重点
想要拥有圆润饱满、健康优秀的卵子
这些知识你一定要知道!
 
做过试管婴儿的姐妹们都清楚,并不是取了10个卵子就一定会有10个胚胎成功发育。实际上,在试管过程中,取到的10个卵子,可能只有8个成熟,7个受精,6个受精卵发生有丝分裂,而走到第五天的囊胚只剩3个,而最终移植后着床成功的,在一个月后未发生生化的只留下2个。也就是说,取出的10个卵子,最终可能只有2个能顺利发育成健康的胚胎,在我们的子宫内成长,直到宝宝出生。
 
那么问题来了,什么样的卵子
才属于可以排出的健康卵子呢?
 
由于目前临床上暂时还没有一个“金标准”似的指标来评判卵子质量,因此医生们往往是通过许多指标来综合评估的,其中就有一类指标是用来评估卵泡的发育情况。
 
正常的卵泡多大排出?
 
目前,临床上通常把直径大于18mm的卵泡称为成熟卵泡,直径大于12mm的卵泡称为优势卵泡,但也不是绝对的,实际上,直径范围为15~24mm的,都可以成为正常的成熟卵泡。一般来说,卵泡成长到18~20mm会排卵,有的人卵泡长到15mm就会排出卵子,有的人长到25mm才会排出卵子。
 
卵泡外形饱满呈圆形或椭圆形,内壁薄而清晰,或可见内壁卵丘所形成的一金字塔形的高回声,多在排卵前24~30小时易于显示。卵泡位置移向卵巢表面,且一侧无卵巢组织覆盖,并向外突出。
 
哪些情况算“卵泡发育不良”
下面是卵泡发育“亚健康”的不同情况:
 
① 不发育:卵泡不发育,仅仅在很小的水平。
 
② 卵泡小:卵泡发育,但不成熟,直径常常小于18mm。
 
③ 卵泡不圆:发育不圆,表现为椭圆形,甚至为“枣核型”,无受精能力。
 
如果卵泡发育不良,强行在短期内运用促排卵药,强制其排卵,虽然卵子也能排出,但由于这样排出的卵子发育不成熟,所以不能正常的受孕。即便精卵结合,也会容易出现流产,死胎等情况。
 
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